Una rutina puede ser benéfica para la mente y el cuerpo

A medida que la pandemia continúa y comienza el año escolar, es probable que algunas personas anhelen tener regularidad y estructura. Tener una rutina no solo te sirve para marcar el rumbo de cada día, sino que también te aporta beneficios mentales y físicos, los cuales pueden consistir en incluir ejercicio en tu día, ayudarte a dormir mejor, ayudar a los niños a sentirse más seguros o proporcionar una sensación de control durante un momento de tanta incertidumbre.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos sobre cómo establecer, restablecer y mantener una rutina.

— Empieza con cosas pequeñas.

Ya lo has hecho antes: creaste rutinas que hacen que parezca que estás compitiendo por un puesto en las Olimpiadas de la Productividad. En lugar de eso, ya sea que lo hagas como individuo o como familia, enfócate primero en los objetivos que puedes alcanzar y desarrollar.

“Proponte victorias pequeñas”, afirmó Dilan Gomih, una entrenadora y asesora de vida que vive en la ciudad de Nueva York. En lugar de obligarte a levantarte todos los días para entrenar a las 6 de la mañana, piensa en comenzar con unos cuantos ejercicios a la semana e ir aumentándolos gradualmente”. Para las familias, algunos expertos sugieren tener rutinas de desayuno, ya sea comenzar el día juntos con un tazón de cereal o usar una rueda de tareas para llevar un registro de los quehaceres diarios.

También es importante entender por qué deseas una rutina, señaló Chanel Dokun, planificadora de vida y fundadora de LifePlan NYC que vive en Atlanta. “Pregúntate: ‘¿Qué quiero experimentar o sentir en el día a día?’”, comentó. La mayoría de las personas suele concentrarse en las tareas en casa, pero Dokun sugiere concentrarse en las cosas que te dan energía o te reaniman.

— Organízate.

Si eres de los que prefieren el lápiz y el papel, considera la posibilidad de llevar contigo un cuadernito o diario en el que se detallen las metas diarias que te gustaría alcanzar. Para quienes prefieren lo digital, los calendarios de Google, los tableros Asana o las aplicaciones de autocuidado pueden ayudarte a visualizar la rutina que quieres desarrollar y a mantenerte organizado mientras pones manos a la obra.

Con los niños, una manera fabulosa de fomentar la responsabilidad es hacer lo mismo que algunos maestros: llenar un frasco con piedritas o monedas, o colocar calcomanías en una tabla por cada tarea realizada. Si han completado las tareas o los quehaceres diarios, entonces quizás puedas recompensar a tus hijos permitiéndoles elegir la película para la noche de cine o el postre.

“Hay una razón por la que vemos a los maestros usar este método desde el jardín de niños hasta el tercer grado”, señaló Corinn Cross, pediatra y portavoz de la Academia Americana de Pediatría de Estados Unidos. “Es motivador”.

— Trabaja con lo que hay.

El sueño enmarca nuestros días. “Nuestro día comienza cuando despertamos y termina cuando nos dormimos por la noche”, dijo Jennifer Martin, profesora de medicina en la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles. Martin sugiere establecer una hora para levantarte que funcione para ti y apegarte a ella seis o siete días a la semana. “Esto podría significar levantarte un poco más temprano de lo que te gustaría los fines de semana, pero te permitirá dormir bien la noche siguiente”, dijo. Además, trata de mantener una hora de dormir constante.

Las comidas también pueden proporcionarte estructura. “Comprender nuestro propio horario de comidas puede optimizar la manera en que estructuramos el día, pues nos permite saber qué horarios serían los mejores para hacer otras actividades, como ejercitarte, dormir o trabajar”, afirmó May Zhu, fundadora de Nutrition Happens, un servicio de asesoría nutricional.

Cocinar también es una actividad familiar estupenda, añadió Zhu. “Al establecer una hora específica para cocinar antes de una comida, tienes la oportunidad de involucrar a los niños y darles una sensación de control, para que aprendan más sobre la comida y tomen decisiones saludables”, dijo.

Los expertos también sugieren usar la hora de la cena para programar el tiempo de pantalla para los niños, como acordar ver un programa antes o después de la cena.

— Pregúntate si está funcionando

Aunque podrías ser estupendo creando un horario para ti mismo, pregúntate si realmente funciona.

“Revisa y reflexiona acerca de la rutina que has establecido”, dijo Dokun. “A menudo esa es la única pieza que les falta a las personas”. Podrías tardar hasta tres semanas en desarrollar un ritmo.

— No olvides la importancia de la flexibilidad y la amabilidad.

Todos los expertos coinciden en que uno de los aspectos más importantes de establecer una rutina es ser flexible y amable con uno mismo. “Tener una rutina no significa que debas planear qué hacer todas las horas de todos los días y que luego, si algo sale mal, te sucederá lo que pasa con la ley de Murphy y las fichas de dominó se derrumben”, comentó Gomih. “Las rutinas son solo una guía”.

R. Lynn Barnett, una lectora del Times, escribió: “A veces el cambio de rutina funciona bien. En una ocasión que no pude dar una caminata por la noche, lo hice por la mañana y pude ver a un vecino al que no había visto en mucho tiempo. Nos pusimos al día mientras conversábamos de una casa a otra”.

Tus días no tienen por qué ser iguales siempre, pero establecer y respetar un horario proporciona muchos beneficios mentales y físicos. (Luci Gutiérrez/The New York Times)