Consejos para reducir el estrés y la ansiedad generados por la pandemia

INFOBAE-.Desde finales de diciembre que está conviviendo con nosotros el coronavirus. El COVID-19 nos forzó a cambiar de hábitos; nuestras vidas se modificaron abruptamente de un día para el otro. En el mundo se decretaron cuarentenas obligatorias para reducir la cantidad de casos y así evitar los colapsos sanitarios, y eso influyó en la salud mental de las personas.

La ansiedad y el miedo son los ingredientes que aparecieron con esta pandemia, la detección a tiempo y el poder convivir haciendo la mejor receta con ellas es la clave para que el estrés no se haga crónico y pase a nuestro cuerpo.

Para el psicoanalista Ricardo Antonowicz (MN 11556), el estrés es una preparación normal del cuerpo para responder ante una emergencia. Es una respuesta defensiva normal pero si esa reacción -que implica secreción de adrenalina entre otras cosas- se prolonga en el tiempo, puede convertirse en causa de enfermedad. “Hoy estamos verdaderamente muy exigidos por esta pandemia. Por eso en primer lugar debemos organizarnos. Para contrarrestar estos efectos nocivos, debemos hacer actividad física, alimentarnos saludablemente y respirar profundamente. La relajación física y mental es una herramienta eficaz para reducir la tensión También debemos administrar nuestro tiempo, no sobrecargarnos de actividades”, recomienda.

Uno de los consejos para reducir el estrés y la ansiedad que recomienda la especialista es “evitar el todo o nada, que conduce casi irremediablemente al atracón y al seguir en el circulo vicioso de las dietas. No consideres que hay alimentos prohibidos o permitidos. Escuchá a tu cuerpo y así será mucho más fácil que puedas comer la cantidad que realmente deseas. Con flexibilidad, no desde el “todo o nada”; sino desde “un poco, desde la porción justa” desde el respeto de tu salud física y mental”.

Por otra parte, sugiere nutrir los hábitos y re organizar las comidas. “Planificar las compras, la alacena, heladera y frezar. Organizar los horarios de trabajo, familia, relax y crear un ritual de autocuidado, a veces un aroma, una vela, una ducha con más tiempo bajo el agua, logra relajarnos y conectarnos con nosotros mismos”.

Sobre la subida de peso, la especialista dijo que estando en cuarentena que es normal. “Es una situación que nos excede a todos. Hay que pensar que esto va a pasar, vamos a volver a la rutina y el cuerpo se vuelve a acomodar. ¡No atormentarse ni obsesionarse!. Esto agregar más estrés a la situación todavía”.

– Respiración consciente

– Meditación diaria para aumentar la energía

– Ayudar a otros

– Actividad física

En muchos casos, la disminución de irrigación sanguínea al cerebro nos produce sensaciones negativas y malos pensamientos. Hacer actividad física regularmente mejora la autoestima y la sensación de bienestar, reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad.

En este sentido, 20 minutos de ejercicio o de yoga desde casa incrementan las endorfinas, hormonas que nos producen felicidad. La avanzada edad u otros atenuantes físicos no son una excusa, ya que actividades como caminar también producen este efecto.