Por: Yari Araujo
El entrenamiento de piernas es fundamental para una rutina de ejercicios equilibrada, sin embargo, es común que muchas personas, especialmente los hombres, lo pasen por alto o lo dejen para el final.
Este fenómeno no solo es perjudicial para el desarrollo muscular, sino que también puede generar descompensaciones en el cuerpo.
¿Por qué olvidamos las piernas? El experto en acondicionamiento físico y transformación corporal, Emmanuel Gutiérrez, explica a N Digital las razones detrás de este descuido.
El desdén por las piernas: ¿Por qué sucede?
Según Gutiérrez, la principal razón por la que los hombres descuidan el entrenamiento de piernas es que suelen centrarse más en la parte superior del cuerpo. Esto se debe a que el torso es más visible al usar ropa, lo que genera una percepción de mayor importancia en estos músculos. Además, no es solo una cuestión de tiempo o dedicación; el desarrollo muscular depende también de la genética y los hábitos alimenticios de cada persona.
La evolución del entrenamiento de piernas
El enfoque del entrenamiento de piernas ha cambiado a lo largo de los años. Antes, ejercicios como las sentadillas y la prensa de pierna eran poco frecuentes, pero hoy en día se ha invertido la tendencia. “Ahora vemos a más hombres haciendo sentadillas y preocupándose por la simetría muscular”, explica Gutiérrez. La idea errónea de que entrenar piernas es solo para mujeres está quedando atrás.
La importancia de la alimentación
El entrenamiento de piernas no se limita al esfuerzo físico en el gimnasio. La alimentación juega un papel crucial en el proceso. Gutiérrez destaca que una dieta adecuada es esencial para la construcción muscular. “Sin una nutrición apropiada, incluso el mejor entrenamiento no dará los resultados esperados”, afirma. Para maximizar los resultados, es fundamental consumir la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y micronutrientes, además de mantener un superávit calórico controlado.
Consejos para aumentar masa muscular en las piernas
Gutiérrez comparte tres principios clave para lograr un aumento muscular efectivo en las piernas:
Entrenamiento progresivo: La clave es aumentar gradualmente la intensidad con más repeticiones y un volumen adecuado de trabajo. Evita cambiar constantemente la rutina para asegurar progresos sostenibles.
Alimentación adecuada: Mantén un superávit calórico que incluya las proporciones correctas de macronutrientes, adaptados a tu contexto personal. Algunos suplementos pueden ser útiles, aunque no son esenciales.
Descanso: El descanso es fundamental para el crecimiento muscular. Se recomienda dormir entre 6 y 8 horas diarias y mantener una rutina constante de sueño.
Recomendaciones adicionales
No es necesario entrenar las piernas todos los días. Con 2-3 sesiones a la semana es suficiente. Rutinas como full body o torso-pierna son ideales para ajustar un buen volumen y frecuencia. Recuerda que el desarrollo muscular lleva tiempo, así que sé paciente y constante.
